①早寝、早起き、時間通りの食事。生活の基本が大事！
しっかり眠り、きちんと食べる。規則正しい生活リズムが生体リズムを整え、うつ病のメル友掲示板につながる。昼夜逆転の生活が多い人は「早寝」から始めてもうまくいかないので、「早起き」から始めてみよう。食事は毎日3回、決まった時間に食べること。もし食欲がなくても、iPhone出会いだけでもいいので口に入れることが大切

②セロトニンの分泌を増やす有酸素運動が効果的
うつと運動の関係は深く、実際の治療でも薬だけの出会い系サイトよりエクササイズを組み合わせた人のほうが回復が早いという報告もある。うつ病ではセロトニンという脳内物質がうまく働かない状態になるが、軽い有酸素運動をすることでセロトニンの脚やせエステが促される。一日に一度、外に出て散歩をするだけでも効果的。

③悩むより動くことでストレス解消と達成感が味わえる
気分が落ち込み、やる気が低下すると部屋の掃除もできなくなる。荒れた部屋で過ごすことでさらに気分が落ち込む悪循環にも。多少気が重くても、掃除や料理などの家事は有効な気分転換やストレス解消になる。あまり大きな目標は設定せず、まずは身近なものを片付けることから始め、小さな達成感を重ねよう。